• Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Reklam
  • Mobil Uygulamalarımız
  • Şikayet/İletişim
  • Giriş
  • Kaydol
Sanal Şantiye
  • Güncel
    • Haberler
    • Etkinlik
    • Teknoloji
    • Konu Dışı
  • Kütüphane
    • İnşaat Mühendisliği
      • Yapı
      • Mekanik
      • Geoteknik
      • Hidrolik
      • Ulaştırma
      • Yapı Malzemeleri
      • Diğer Notlar
      • Deneyler
    • Kanun & Yönetmelikler
    • İnşaat Programları
    • Yerbilimleri
    • Kitaplar
    • İş Güvenliği
    • Makaleler
    • Deprem
    • Şantiye
    • Sözlük
    • Staj
    • Kişisel Gelişim
  • Video
  • Blog
  • Test
  • Soru Cevap
  • TBDY 2018
  • Mimari
  • Fiyatlar
    • 2025 Yılı Yapı Yaklaşık Birim Maliyetleri
    • Güncel Demir Fiyatları
    • Güncel Hazır Beton Fiyatları
    • Çimento Fiyatları
    • Gazbeton Fiyatları
    • 2024 Birim Fiyatları | Tüm Bakanlıklar
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • Güncel
    • Haberler
    • Etkinlik
    • Teknoloji
    • Konu Dışı
  • Kütüphane
    • İnşaat Mühendisliği
      • Yapı
      • Mekanik
      • Geoteknik
      • Hidrolik
      • Ulaştırma
      • Yapı Malzemeleri
      • Diğer Notlar
      • Deneyler
    • Kanun & Yönetmelikler
    • İnşaat Programları
    • Yerbilimleri
    • Kitaplar
    • İş Güvenliği
    • Makaleler
    • Deprem
    • Şantiye
    • Sözlük
    • Staj
    • Kişisel Gelişim
  • Video
  • Blog
  • Test
  • Soru Cevap
  • TBDY 2018
  • Mimari
  • Fiyatlar
    • 2025 Yılı Yapı Yaklaşık Birim Maliyetleri
    • Güncel Demir Fiyatları
    • Güncel Hazır Beton Fiyatları
    • Çimento Fiyatları
    • Gazbeton Fiyatları
    • 2024 Birim Fiyatları | Tüm Bakanlıklar
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
Sanal Şantiye
Anasayfa Blog

Masabaşı Çalışanların Ofiste Sağlıklı Kalabilmeleri İçin 8 Önemli İpucu

Ömer Yeniay - Ömer Yeniay
9 Ağustos 2019 - Güncelleme 11 Ekim 2022
Kategori: Blog
0
Masabaşı Çalışanların Ofiste Sağlıklı Kalabilmeleri İçin 8 Önemli İpucu

Haftanın 5 günü, her gün 8 saatten fazla masa başında oturmak sağlığınıza büyük zararlar verebilir. Ancak bütün gün masabaşı bir işle uğraşıyor olmanız sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olamayacağınız anlamına gelmiyor. Şimdi gelin hep beraber sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 8 tavsiyeye göz atalım.

1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Gününüze sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Hepimizin bildiği gibi kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biri, güzel bir kahvaltı gün içerisinde konsantrasyonunuzu ve verimliliğinizi arttıracaktır.

2. Ofise götürmek için yemek ve atıştırmalıklar hazırlayın

Şüphesiz sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın en önemli şartlarından birisi beslenme alışkanlıkları. Beslenme alışkanlığınızı kontrol etmenin yolu ise ağzınıza ne koyduğunuzu bilmekten geçiyor. Eğer çalıştığınız yerde yediğiniz yemeklerin sağlıksız olduğunu düşünüyorsanız, kendi yemeğinizi evde hazırlayıp işe götürmeyi deneyin. Böylece hem sağlık açısından hemde maliyet açısından fayda sağlayabilirsiniz.

3. Su içmek

Çok sık olarak, susuzluk açlıkla karıştırılır ve aç olduğumuzu düşünüp boş yere bir şeyler atıştırırız. Uykusuzluk genellikle sıvı kaybına neden olur, bu nedenle her gün 8 ile 10 bardak su içerek vücudunuzu nemlendirin. Eğer su çok su içemiyorum diyorsanız daha fazla lezzet için suyunuza limon, elma, nane gibi tatlar ekleyebilirsiniz.

4. Egzersiz yapın

Yorucu bir günün ardından yapmak isteyeceğiniz son şey belki de spor salonuna gitmek veya egzersiz yapmaktır. Ancak günde 30 dakika olsa dahi haftada 3-5 gün spor yapmak sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak ve sizi zinde tutacaktır.

 

Bazı şirketlerin kendi içerisinde çalışanlarının kullanabilmesi için spor salonu benzeri alanları olabilir. Eğer bu alanları kullanmıyorsanız sağlığınız için bundan sonra kullanmak isteyebilirsiniz.

5. Masanızda çok uzun süre kalmayın

Bütün gün masabaşı oturmak tüm vücudunuza zarar verebilir, bu nedenle ofisten dolaşmak ve sık sık gezmek önemlidir. Aktif kalmak için en azından her saat başı ara vermeye çalışın. E-postalarınız yüklenirken ofise bir tur atın, öğle arasında dışarıda bir yürüyüş yapın ya da en azından lavaboya gidin. Zaten eğer yeterince su içiyorsanız, sık sık tuvalete gitmeniz gerekir! :)

6. Masabaşı otururken doğru şekilde durmaya çalışın

Boyun ve sırt ağrıları uzun süre kötü pozisyonlarda oturan insanlarda sıklıkla görülen bir sağlık problemidir. Eğer önlem alınmazsa daha büyük sağlık problemlerine yol açabilir. Düz oturmanızı kolaylaştırmak için bilgisayar ekranınızın üst kısmı göz hizanızda olmalıdır. Otururken sırtınız tamamen dik olmalı ve belinizin arkasını küçük bir yastıkla desteklemelisiniz. Bacaklarınızı kırarak değil, dizinizi kırmayacak şekilde düz ve birleşik uzatmak gerekir. Bu oturuş şekli omurganızı düz tutar ve diz kapaklarınızın zarar görmesini engeller.

7. Yeterince uyuyun

E-postaları yanıtlamaya, ev işlerini yapmakya, kendimize veya ailemize vakit ayırmaya çalıştığımızda bir çoğumuzun feragat etmeyi göze aldığı yegane şey uyku olabiliyor. Ancak uyku vücudumuzun dinlenmesi ve dolayısıyla sağlığımız için gerekli olan çok önemli bir bileşendir. Yetişkin bir insanın günde 7-9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.

8. Ellerinizi sık sık yıkayın

Ofis ortamında veya başka çalışma ortamlarında genelde mekanlar ortak kullanılır bu sebeple bakteri ve mikroplar kolayca bulaşabilir. Ellerinizi yıkamak, kendinizi ve iş arkadaşlarınızı hasta etmemek için en iyi yoldur. Yemek yemeden önce, tuvaleti kullandıktan sonra, hapşırdıktan ve öksürdükten sonra daima ellerinizi yıkayın. El yıkamak çok basit gibi görünse de sağlığımızı korumak için çok önemli bir alışkanlıktır.

Bir ofiste 9-5 çalışmak yorucu ve stresli bir iş olabilir ancak bu, sağlığınızın kaybolmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Günlük rutininizde birkaç küçük değişiklikle kolayca sağlığınızı korumak için gerekli adımalrı atabilirsiniz.

Peki sizce günde 8 saat sandalyede oturan birisi için sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl olmalı? Yorumlar kısmında siz de tavsiyelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Kaynak:

https://www.svmsolutions.com/

 


Sanal Şantiye sitesinden daha fazla şey keşfedin

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

Etiketler: işmasabaşıofissağlık
Paylaş35Tweet22Gönder
Ömer Yeniay

Ömer Yeniay

İnşaat Mühendisi

İlgili İçerik

Sessiz Bir Tarihin Tanığı Denizli Acıpayam Yazır Camii

- Yük.İnş.Müh.Muhammed Demirkollu
Sessiz Bir Tarihin Tanığı Denizli Acıpayam Yazır Camii

Geçenlerde ziyaret etme fırsatım olduğunda, bunca zamandır nasıl böyle bir güzelliği kaçırırım diye hayıflandığım, Denizli'nin Acıpayam ilçesinde bulunan Yazır Camii'nin...

Devamını okuDetails

Sünek Perdeler Nedir ve Nasıl Davranış Gösterir?

- İnş.Müh. Fatih Taner Vural
Sünek Perdeler Nedir ve Nasıl Davranış Gösterir?

Sünek Perde Nedir? Türkiye Bina Deprem Yönetmeliği (TBDY 2018), mühendislik uygulamalarında "sünek perde" kavramına önemli bir yer vermektedir. Genellikle perdeler...

Devamını okuDetails

Geleceğin Mimarisinde Öne Çıkan Odak Noktaları

- Yük.İnş.Müh.Muhammed Demirkollu
Geleceğin Mimarisinde Öne Çıkan Odak Noktaları

Geleceğin Mimarisi Geleceğin mimarisi, hızla değişen küresel ihtiyaçlar ve teknolojik gelişmeler ışığında şekilleniyor. 2025 itibarıyla geleceğin mimarisinde, mimarlıkta öne çıkan...

Devamını okuDetails

Türkiye Bina Taşıyıcı Sistem Tasarım Felsefesi Doğru Mu?

- İnş.Müh.Ahmet Çelikkollu
Türkiye Bina Taşıyıcı Sistem Tasarım Felsefesi Doğru Mu?

Belli bir tesir(kuvvet) altında, taşıyıcı sistem için amaçlanan performansa tasarım felsefesi denir. Amaçlanan performans taşıyıcı sistemin tamamen göçmesi olabilir, amaçlanan...

Devamını okuDetails
Please login to join discussion

En Çok Okunanlar

  • Hazır Beton Fiyatları 2025 – Şubat Ayı Güncel Fiyatlar

    Hazır Beton Fiyatları 2025 – Şubat Ayı Güncel Fiyatlar

    40278 paylaşım
    Paylaş 16111 Tweet 10069
  • Kira Sözleşmesi Örneği (PDF) – 2025 | Kira Sözleşmesinde Dikkat Edilecekler

    14053 paylaşım
    Paylaş 5564 Tweet 3478
  • Güncel Çimento Fiyatları – 2025

    11912 paylaşım
    Paylaş 4764 Tweet 2978
  • 2024 Yılı Bina Metrekare İnşaat Maliyet Bedelleri Yayımlandı

    6983 paylaşım
    Paylaş 2793 Tweet 1746
  • Radye Temel Nedir? Nasıl Uygulanır?

    11869 paylaşım
    Paylaş 4747 Tweet 2967

Son Yorumlar

  • İnşaat İşçilerine Belge Zorunluluğu Geliyor için İnş.Müh. Fatih Taner Vural
  • Devam Eden Bir Şantiyenin Şefliğini Devralırken Nelere Dikkat Edilmeli? için İnş.Müh. Fatih Taner Vural
  • İnşaat mühendisi maaş aralığı için İNŞ.MÜH. ALİ İSMAİL
  • Çin, Nükleer Füzyon Enerjisi Arayışında: Yapay Güneş için stefantraugott
  • Tünel Kalıp Uygulama Rehberi (Tüm Detaylarıyla) – PDF için ferhtulker

Sponsorlu İçerik



Sorular

  • Trapez Betonu Hakkında
  • TERAS KAT MI, ÇATI ARASI KAT MI?
  • riskli yapı tespiti için sınava yönelik çalışma
  • Yapı kullanma almak için ne yapılmalı?
  • minha etimolojisi

Bizi Takip Edin

Sanal Şantiye ®

Abone ol

Sanal Şantiyeye abone olmak ve e-posta ile bildirimler almak için e-posta adresinizi girin.

Diğer 201 bin aboneye katılın

Yasal Uyarı

Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu Madde Ek-4 “…hak sahiplerinin başvuruları üzerine ihlâle konu eserler içerikten çıkarılır. Bunun için hakları haleldar olan gerçek veya tüzel kişi öncelikle bilgi içerik sağlayıcısına başvurarak üç gün içinde ihlâlin durdurulmasını ister.” hükmü uyarınca telif hakkı ihlali olduğunu düşündüğünüz yazı/resim/video vb. içerikleri bize bildirmeniz durumunda 3 gün içinde gerekli işlem yapılarak ilgili içerik kaldırılacaktır.

  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Yazarlık
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Reklam
  • Şikayet/İletişim
  • Site Haritası

© 2009 - ∞ Sanal Şantiye

Hoşgeldin!

Hesabınıza giriş yapın

Şifremi Unuttum Kaydol

Yeni Hesap Oluştur

Kayıt olmak için formu doldurun

Tüm alanlar zorunludur Giriş

Şifrenizi geri alın

Şifrenizi yenilemek için e-posta adresinizi veya kullanıcı adınızı girin

Giriş
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • Güncel
    • Haberler
    • Etkinlik
    • Konu Dışı
    • Teknoloji
    • Sponsorlu İçerik
  • Kütüphane
    • İnşaat Mühendisliği
      • Yapı
      • Yapı Malzemeleri
      • Ulaştırma
      • Mekanik
      • Hidrolik
      • Geoteknik
      • Yapı İşletmesi
      • Diğer Notlar
      • Deneyler
    • Deprem
    • İnşaat Programları
    • Kişisel Gelişim
    • Kitaplar
    • Staj
    • Makaleler
    • Şantiye
  • Kanun & Yönetmelikler
  • Güncel Malzeme Fiyatları
    • Güncel Demir Fiyatları
    • Hazır Beton Fiyatları İllere Göre
    • Çimento Fiyatları
    • Güncel Gazbeton Fiyatları
    • 2024 Birim Fiyatlar (Tüm Bakanlıklar)
    • 2025 Yılı Yapı Yaklaşık Birim Maliyetleri
  • Testler
  • Video
  • Soru Cevap
  • Yazarlar
  • Ekibe Katıl
  • Hakkımızda
  • Şikayet/İletişim
  • Giriş
  • Kaydol

© 2009 - ∞ Sanal Şantiye

Bu web sitesi çerezleri kullanır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek, çerezlerin kullanılmasına izin vermiş olursunuz. Gizlilik politikamızı inceleyin.